Jak wspierać seniorów w codziennej aktywności


Jak wspierać seniorów w codziennej aktywności
2021-04-29
Regularny ruch ma zbawienne działanie na nas wszystkich, jednak szczególnie ważny jest w przypadku osób starszych. Dostosowana do wieku aktywność fizyczna poprawia samopoczucie i opóźnia efekty starzenia. Ale jak zachęcić seniorów do codziennej dawki ruchu? Podpowiadamy.

Mierzmy siły na zamiary

Aktywność fizyczna powinna być zawsze dobrana do wieku i możliwości osoby starszej. Nie porywajmy się z motyką na słońce, aby nie zniechęcić seniora na samym początku. Wybierzmy taką aktywność, którą nasza mama, babcia czy dziadek będą wykonywali z ochotą i, co najważniejsze, systematycznie. Na pewno chętniej pójdą na spacer czy przejażdżkę rowerem, jeśli będziemy im w tym towarzyszyć. Jeśli czas nam na to nie pozwala, zmobilizujmy innych członków rodziny lub zachęćmy osobę starszą do znalezienia sobie partnera do ćwiczeń w zbliżonym wieku. Zastanówmy się, jakie są możliwości i przede wszystkim nie poddawajmy się w staraniach!

Sport w moim wieku? Chyba żartujesz!

To typowa wymówka seniora. A jednak istnieją takie dyscypliny, które idealnie nadają się dla osób starszych i spełniają ich potrzeby. Jedną z nich jest tai chi – aktywność łącząca medytację z gimnastyką, pozwalająca zachować seniorom wspaniałą formę psychiczną i fizyczną. Chińczycy od wieków korzystają z dobroczynnego działania tai chi, które poprawia koordynację ruchową i wydolność organizmu, redukuje stres, reguluje oddech i uwalnia mięśnie od napięć. Sprawdźmy, gdzie organizowane są takie zajęcia dla seniorów, lub poszukajmy odpowiedniego tutorialu na You Tubie.

Kolejną dyscypliną bezpieczną i korzystną dla osób starszych jest aqua aerobic. Woda dzięki swojej wyporności sprawia, że ciało staje się lżejsze, dlatego wykonywanie ćwiczeń jest dużo łatwiejsze i, co istotne, nie naraża na niebezpieczne kontuzje. Aqua aerobic wspomaga pracę wszystkich grup mięśni, zwiększa wymianę tlenową w organizmie, wspomaga układ krwionośny i pracę serca i oczywiście poprawia samopoczucie. Jeśli nasz senior nie lubi basenów, wykorzystajmy letnią aurę i wypróbujmy nordic walking. Regularne treningi z kijkami pomagają zredukować nadciśnienie, poprawiają sprawność układu krążenia oraz obniżają poziom cholesterolu i cukru we krwi. Ponadto  dzięki podparciu osoba starsza nie musi obawiać się upadków. Kijki do nordic walkingu to doskonały prezent na urodziny, imieniny seniora czy Gwiazdkę.

Zadbajmy o nawodnienie podczas aktywności

Codzienne przyjmowanie odpowiedniej ilości płynów jest szczególnie istotne w przypadku osób powyżej 65. roku życia. Warto o tym pamiętać zwłaszcza latem, kiedy znaczenie właściwego nawodnienia rośnie. Według rekomendacji Instytutu Żywności i Żywienia (2020 r.) dzienne spożycie wody u dorosłych kobiet powinno wynosić 2000 ml, a u mężczyzn 2500 ml dobę1. Tymczasem fizjologiczne zmiany związane z procesem starzenia wpływają na ograniczenie odczuwania pragnienia. Dlatego właśnie musimy zachęcać seniorów do uzupełniania płynów regularnie w ciągu dnia, w mniejszych ilościach, ale częściej, a także stale monitorować stan nawodnienia organizmu, zwłaszcza podczas aktywności fizycznej oraz w sezonie letnim. Podczas upałów organizm wraz z potem wypłukuje cenne elektrolity, które są odpowiedzialne za regulację gospodarki wodnej. Aby je uzupełnić, pamiętajmy o piciu wody lub rozpuśćmy w niej tabletkę Plusssz Elektrolity SENIOR 100% Complex o smaku malinowo-cytrynowym. Preparat ten, stworzony z myślą o seniorach, zawiera pełny zestaw elektrolitów (sód, potas, magnez, wapń, chlor), ekstrakt z ruszczyka kolczastego, który przyczynia się do prawidłowego krążenia w kończynach dolnych, a także witaminy B6 i B12, które pomagają w utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych. Ponadto suplement diety Plusssz Elektrolity SENIOR 100% Complex jest bez dodatku cukru. Podsuńmy go naszym seniorom zwłaszcza w trakcie upałów, aktywności fizycznej i umysłowej, w przypadku dużego spożycia kawy i herbaty oraz odczuwania zmęczenia i znużenia. Zaleca się spożywać dwie tabletki dziennie.

W grupie raźniej

Niezwykle ważna w przypadku osób starszych jest socjalizacja. Samotność bardzo źle wpływa na stan psychiczny seniorów i demotywuje do podejmowania aktywności. Sprawdźmy, jakie zajęcia oferuje pobliski dom kultury. Może będzie to terapia ruchowa czy muzykoterapia. Zachęćmy naszego seniora do powrotu do pasji, na którą wcześniej nie miał czasu. Dzięki uprawianiu nowo odkrytego hobby, zwłaszcza w towarzystwie znajomych, osoba starsza nie będzie czuła się samotna.

 

Przypisy

1.        „Normy żywienia dla populacji Polski i ich zastosowanie”. Praca zbiorowa pod red. Jarosz M. Instytut Żywności i Żywienia. Warszawa 2020.

 

Plusssz Elektrolity SENIOR 100% Complex – suplement diety, tabletki musujące o smaku malina-cytryna. Preparat stworzony z myślą o seniorach, zawierający pełny zestaw elektrolitów (sód, potas, magnez, wapń, chlor), ekstrakt z ruszczyka kolczastego, który przyczynia się do prawidłowego krążenia w kończynach dolnych, witaminy B6 i B12, które pomagają w utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych, oraz potas, który pomaga w utrzymaniu prawidłowego ciśnienia krwi. Bez dodatku cukru

Suplementy diety nie mogą być stosowane jako substytut (zamiennik) zróżnicowanej diety. Zrównoważona dieta i zdrowy tryb życia są istotne dla zachowania zdrowia.

Ostatnio dodane artykuły:

ZNÓW PRZYSZEDŁ MAJ, A Z MAJEM… SEZONOWE ZIOŁA! ZNÓW PRZYSZEDŁ MAJ, A Z MAJEM… SEZONOWE ZIOŁA!
W maju czerpiemy pełnymi garściami z dobrodziejstw natury. To właśnie teraz mamy okazję zbierać sezonowe zioła i rośliny bogate w witaminy i mikroelementy. O wielu z nich często nawet nie myślimy w kategoriach czegoś, co może się okazać dla naszego zdrowia wręcz zbawienne.

Galeria Bronowice z certyfikatem bezpieczeństwa Bureau Veritas Polska Galeria Bronowice z certyfikatem bezpieczeństwa Bureau Veritas Polska
Galeria Bronowice w Krakowie, należąca do Ceetrus Polska i zarządzana przez NHOOD Polska, otrzymała właśnie certyfikat SafeGuard wydany przez Bureau Veritas Polska. Potwierdza on, Galeria przestrzega najwyższych standardów bezpieczeństwa dla przeciwdziałania epidemii.

Lidl Polska planuje dwucyfrowy wzrost w zakresie oferowanego asortymentu w kategorii non-food
Do sklepów sieci Lidl w całej Polsce klienci przychodzą nie tylko po żywność, ale również po artykuły niespożywcze. To właśnie ta oferta – zróżnicowana, ciekawa, dopasowana do różnych grup wiekowych oraz sezonowych potrzeb klientów – coraz częściej decyduje o ich wyborach zakupowych.

Nużyca? To już nie problem Nużyca? To już nie problem
Ocenia się, że od 40 do nawet 60% osób po 40. roku życia jest zaatakowanych przez nużeńce.

Prof. Henryk Skarżyński wśród Wizjonerów Zdrowia tygodnika „Do Rzeczy”
W dniu 11 maja 2021 r. w Warszawie odbyła się uroczysta Gala, podczas której wręczono nagrody Wizjonerów Zdrowia tygodnika „Do Rzeczy”.

Jak wspierać seniorów w dbaniu o odporność Jak wspierać seniorów w dbaniu o odporność
Starzenie się jest zupełnie naturalnym, wielopłaszczyznowym procesem, który dotyczy przede wszystkim fizjologii człowieka, ale również jego zdolności intelektualnych oraz funkcjonowania społecznego.

„Włącz ochronę oczu” – katalog trafia do poradni psychologiczno-pedagogicznych
Katalog dobrych nawyków „Włącz ochronę oczu”, sformułowany przez Huawei i Polskie Towarzystwo Optometrii i Optyki, trafił do 50 poradni psychologiczno-pedagogicznych w 15 miastach w kraju.

Prof. Henryk Skarżyński nagrodzony Nagrodą Gospodarczą Prezydenta RP
W Pałacu Prezydenckim, 5 maja 2021 r., odbyła się gala XVIII edycji Nagrody Gospodarczej Prezydenta RP.

Ubezpieczenia Pocztowe z assistance medycznym dla swoich pracowników i ich najbliższych.
Pocztowe Towarzystwo Ubezpieczeń na Życie S.A. wspólnie z Europ Assistance Polska przygotowały program pomocy Assistance Medyczny ONKO dostępny 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu.

więcej »

Najczęściej czytane artykuły:

Jak osiągnąć wewnętrzny spokój – darmowy live z Krzysztofem Ignaczakiem Jak osiągnąć wewnętrzny spokój – darmowy live z Krzysztofem Ignaczakiem
W środę 28 kwietnia o godz. 20.00 Krzysztof Ignaczak - siatkarz, były reprezentant kadry narodowej i zdobywca złotego medalu podczas Mistrzostw Świata w 2014 roku powie, jak osiągnąć wewnętrzny spokój w świecie, który stawia coraz większe wymagania.

Jak cukrzyca typu 1 wpływa na nasze zdrowie psychiczne? Wywiad z psychologiem - Maciejem Łysiakiem Jak cukrzyca typu 1 wpływa na nasze zdrowie psychiczne? Wywiad z psychologiem - Maciejem Łysiakiem
Diagnoza cukrzycy typu 1 dla wielu osób jest jednoznaczna z wyrokiem na całe życie – wyrzeczeniami, ciągłą kontrolą glikemii, strachem przed powikłaniami, życiem w nieustannym stresie i niepokoju.

Biotifem MAX z kampanią TV Biotifem MAX z kampanią TV
W kwietniu Natur Produkt Zdrovit promuje lek Biotifem MAX, który zawiera 10 mg biotyny. Media w kampanii TV zaplanowała i zakupiła agencja Havas Media.

więcej »