2010-06-25
Każdy początkujący na siłowni zastanawia się, w jaki sposób ćwiczyć, żeby wysiłek przyniósł oczekiwane efekty. Czy najlepszy na utratę wałeczków jest trening siłowy, aerobowy czy może interwałowy?

Niezależnie od tego, czy celem ćwiczeń jest przyrost masy czy spalanie tłuszczu, sam trening siłowy niekoniecznie musi przynieść oczekiwane rezultaty. Podpowiadamy, że jeżeli Twoim celem jest eliminacja zbędnych wałeczków, to trening aerobowy jest dla Ciebie.

Podczas takiego treningu energia otrzymywana jest dzięki przemianom tlenowym. Korzystając z bieżni, przez pierwsze 15-20 minut do produkcji energii wykorzystywane są głównie węglowodany.  Po 30 minutach proporcje się wyrównują i spalamy pół na pół węglowodany i tłuszcz, a po upływie ok. 40-45 minut szybkiego marszu (7-8 km/h) zaczynamy być już prawdziwą maszyną do spalania tłuszczu, a nasze zapotrzebowanie na energię jest pokrywane zaledwie w ok. 20% przez węglowodany. Dlatego sukces treningu aerobowego tkwi w jego długości. Marsz czy jazda na rowerku powinny powodować podniesienie pulsu do poziomu od 65% do 85% maksymalnego tętna (wzór: 220 - wiek).  

Przy regularnym ćwiczeniu 4 razy w tygodniu już po 2 - 3 miesiącach widać znaczną różnicę. Oczywiście nic nie stoi na przeszkodzie, aby ćwiczyć częściej - wtedy efekty przyjdą jeszcze szybciej. Poza ćwiczeniami fizycznymi warto wspomóc się bezpieczną suplementacją.

Cidrex Plus (Vitana) to kompozycja ekstraktu z zielonej herbaty - bogatego źródła naturalnych polifenoli (katechiny, flawonole, fenolokwasy) i metyloksantyn (kofeina, teofilina, teobromina) oraz octu jabłkowego zawierającego witaminy, minerały i kwas jabłkowy oraz witaminy B6. Ocet jabłkowy wpływa na odchudzanie przede wszystkim dzięki  pektynie, która poprawia procesy trawienne, obniża poziom cholesterolu, poprawia stan naczyń krwionośnych, zapobiega miażdżycy czy nadciśnieniu. Ocet jabłkowy w naturalny sposób tłumi apetyt, wspomaga metabolizm i usuwanie szkodliwych produktów. Substancje aktywne zawarte w Cidrexie Plus ułatwiają kontrolę masy ciała, nie znaczy to jednak, że możemy jeść wszystko, na co przyjdzie nam ochota. Powinniśmy zmniejszyć ilość spożywanych węglowodanów, czyli cukru, słodyczy, mąki pszennej, białego pieczywa, makaronów, owoców i soków owocowych, a także dostarczać organizmowi jak najwięcej błonnika pokarmowego, który znajdziemy w gruboziarnistym pieczywie, kaszach, ciemnych makaronach, brązowym ryżu, płatkach owsianych i surowych warzywach.

Piękna pogoda sprzyja odchudzaniu - długie spacery, sporty wodne czy weekendowe wycieczki rowerowe, a do tego grillowane chude mięsko czy rybka ze znajomymi zamiast talerza pełnego makaronu - i sukces murowany.

Więcej informacji o Cidrexie Plus i innych preparatach wspomagających odchudzanie znajdziesz na www.vitana.com.pl

Nadesłał: m.gorska