Mam tu na myśli produkty pochodzenia zwierzęcego (tłuste i smażone mięsa, margaryna, masło) oraz produkty pochodzenia mlecznego. Nie wyrzucaj ze swojego jadłospisu tych produktów, postaraj się jedynie ograniczyć ich konsumowanie.

Warto jednak zwiększyć jedzenie ryb morskich, które zawierają kwas omega3. Jego obecność w organizmie obniża wysoki cholesterol, reguluje poziom ciśnienia. Można założyć, że równie ważna jest obecność witaminy w organizmie, po to żeby zachować odpowiednią formę naczyń krwionośnych, a dzięki temu cholesterol przestanie osiadać się na ściankach tętnic. 

Warzywa i owoce to znakomite źródło witamin, minerałów, aminokwasów oraz mikroelementy, które chronią cholesterol przed utlenianiem się. Po za tym musisz pamiętać, że warzywa i owoce za nim trafią do sklepów tracą duże wartości odżywcze. Smażenie warzyw kolejnych wartości odżywczych. W ten sam sposób, jeśli byśmy złożyli wszystko w całość, około 75-80% wartości odżywczych w naszych owocach i warzywach zostaje utracone.

Aktywny ruch na świeżym powietrzu – aktywność fizyczna

Masz zamiar skutecznie obniżyć cholesterol, ale nie wystarczy tylko zbilansować dietę. W dzisiejszych czasach sport nie jest naszym sprzymierzeńcem i kluby fitness, siłownie, pływalnie są coraz rzadziej odwiedzane. W natłoku ciężkiej codziennej pracy i obowiązków możemy zapomnieć o aktywności fizycznej. Naszym najczęściej odwiedzanym miejscem jest za to fotel przed TV.

Jeśli należysz do opisanej grupy to możesz mieć problemy z cholesterolem. Nie musisz wcale codziennie intensywnie ćwiczyć. Dzienny trening może być prowadzony od 20 do 30 minut, najlepiej jakby był na świeżym powietrzu. W zależności kto co lubi, może to być np. jazda na rowerze, dłuższy spacer z psem, pływanie na basenie lub też bieganie.

Używki – wróg numer 1

Alkohol w spożywany w dużych ilościach doprowadza do uszkodzenia wątroby i trzustki. Podnosi także poziom cholesterolu we krwi.

Zdajesz sobie sprawę z tego jak wielkie szkody przynoszą nam palenie papierosów i spożywanie alkoholu w znacznych ilościach. Każdy człowiek jest przekonany o tym ile szkody powodują te używki. Tytoń powoduje rozwój nowotworów, a także chorób serca. Na każdy opakowaniu jest ostrzeżenie o szkodliwości danego produktu na nasze zdrowie. Palenie papierosów podnosi ciśnienie krwi, negatywnie wpływa na „dobry cholesterol” oraz obniża go i uszkadza śródbłonek tętnic. Za tym wszystkim idzie rozwój choroby serca, miażdżycy i innych chorób.